特價

NT$280 NT$221

  • 出版日期:2014/12/24
  • ISBN:9789866191640
  • 叢書系列:健康smile
  • 規格:14.7 x 21 cm / 普通級 / 初版
  • 出版地:台灣

描述

★臺灣地區Google Play 2015年度最佳圖書★ 

甩肉戰績累計達67萬公斤,
超夯實境秀NBC《減肥達人》最強瘦身教練,
毫無廢話的建議,
強效一輩子的287個超級燃脂攻略,
獨家「瘦身級數」自由搭配,
讓你不知不覺就瘦了!!!

每個喊「減肥」的人,都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」,
吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招!
■快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤,而且健康又漂亮。
■恆瘦→她拍胸脯掛保證,使用者體驗狂推,這些祕訣永久有效。
■準瘦→準確有效不走冤枉路,她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天!

好不容易瘦一點點,但工作、聚餐一多就打回原形?本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題,輕鬆打造7大燃脂環境,讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級,可自由挑選、計分,評估或修正!沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品,就能讓你:
■食量輕鬆縮小    ■抵抗嘴饞衝動
■阻斷多餘熱量    ■延長燃脂時間
■突破減重停滯期   ■運動效果加倍

培養這些生活小習慣,
就能神不知鬼不覺,輕鬆瘦下來!

收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣,讓每個人都能做到,並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……,都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久!

■要瘦得快一點:只要用正確的運動和飲食計畫,減重初期快快瘦,效果更好,也不易復胖。

■3餐+點心,4小時吃1餐:小心,少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。

■放開跑步機的扶手更燃脂:燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。

■紫色杯子、藍色盤子:冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。

■1週1次肌力訓練:運動完後可連續3天、每天再燒100卡,一年下來多燒3萬多卡。

■運動時在脖子擦點薄荷精油:薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%。

■7~8小時的睡眠和運動同樣重要:每晚少睡80分鐘,隔天平均會多吃550卡。

■肉桂能幫你少吃點糖:餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。

■餐盤直徑別超過25公分:以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。

瘦身好物竟是發胖原凶,
請避開這些減重陷阱!
■標榜零熱量的減肥奶油,實際上至少有1200卡!?
■零卡可樂的甜味來自人工代糖,會強化食欲,比喝油更容易讓人胖。
■一天之中省略一餐不吃,會導致胰島素延遲,很可能變成糖尿病!
■無脂飲食只會讓你更渴望進食,請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。

錯動只會拖垮人生,
這樣運動健身,才能逆轉人生!
■肌肉會適應同一套運動,「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。
■最佳運動時間是「每天同一時間」,身體習慣了,就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。
■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」,但不要到沒力,過度訓練反而會減少肌力。
■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多,想真正燃燒熱量,請待在宜人的環境裡運動!

真正有效的瘦身,
其實一點都不難!

本書特色

本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中,無論出差、外食、工作太忙,都有聰明省力的應對之法。

287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。

獨家設計的「窈窕級數」,明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議,量身打造專屬於你的窈窕計劃。

作者介紹

作者簡介

吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels

美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》(The Biggest Loser)的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。

吉莉安同時也是一位暢銷書作家,出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD,其暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《無限》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。

個人網站:jillianmichaels.com

目錄

Chapter1   飲食──這樣吃最好瘦
Chapter2   運動──這樣動瘦更多
Chapter3   居家──打造高效率的養瘦環境
Chapter4   外出忙碌──減體重不減樂子
Chapter5   維持動力──不瘦一下子,要苗條一輩子
Chapter6   避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們
Chapter7   加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧
Chapter8   最後倒數──修正路線,重新出發
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