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正念教養培育好人:一堂不必生氣、走出困局的親子必修課(Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Cycle of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids)

內容描述:
特價

NT$331

  • 作者:杭特.克拉克-菲爾茲(Hunter Clarke-Fields)
  • 譯者:蔡孟璇
  • 出版社:柿子文化
  • 出版日期:2023/08/14
  • ISBN:9786267198650
  • 叢書系列:Care
  • 規格:平裝 / 256頁 / 17 x 23 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

描述

從你的內在走入孩子的內心!
協助數百位父母與子女建立起渴望的和善與合作的親關係;
數千位線上爸媽一致稱讚肯定:確實有幫助!
不只是一本教養書,更是一本個人成長書!
不僅改變了你外在的養育方式,還改變了你與自己內在的關係,
讓你與孩子建立起終生相愛的連結!

★★★美國Amazon家庭關係類&人際衝突類銷售第1名★★★
★★★全美銷售已超過20萬本★★★

我所打造的正念教養課程,根據的是自身生活經歷過的種種掙扎,因為我曾經是一個覺得自己彷彿搞砸了人生中最重要的工作的母親。五花八門的教養書都提供了很好的建議,但我卻無法真正實施,因為我實在太挫折、太沮喪了。我需要重新建立正念修習,來讓自己恢復理智,但是我的正念修習卻無法幫助我找到正確的說話方式來跟孩子說話,那是一種不會引發孩子抗拒心的說話方式。
最終,這兩個工作結合在一起了,因為我領悟到缺少任何一個都是不完整的。我需要這兩者,我所指導的那些父母也是如此,「正念」與「巧妙的溝通」是一雙讓我們展翅高飛的翅膀。
你不需要輕易就相信我說的話,但不妨親身試試看。
——杭特.克拉克-菲爾茲

  ★教養不是一件簡單的事?!
許多父母在面對教養帶來的挑戰、煩惱與挫折時,都會責怪孩子,想著要是能「修正」孩子,生活就會更好過。然而,與其責怪孩子或你自己,不如將這些教養的難題與壓力視為一件可以從中學到什麼,而不是想要除之而後快的事。本書為你點出你與孩子之間的問題所在,從而認清自己的內在,進而獲得你所企盼的親子和諧關係。也就是說,你可以從書中真正學習到——

→從沮喪的父母變成和善又自信的父母:理智、冷靜又巧妙。
→學習並練習如何運用正念,來減少壓力反應、培養疼惜心。
→好好處理自己的「引爆點」,為孩子示範如何處理強烈的情緒。
→建立一個更心平氣和、更體貼的親子互動模式。
→學到如何巧妙地溝通,讓孩子真的「想要」與你合作。

  ★教養孩子成為好人的正念之路
我們與孩子相處的大多數時間,總因為充斥著關於未來的各種想法而分心,而如果我們無法處於當下與孩子在一起,便無法察覺他們所傳遞的線索,便可能因此失去了發現孩子表面下真正生活狀況的一個機會。

父母時時刻刻回應孩子的方式,將創造出一種可能讓孩子遵循一輩子的模式,而「正念」與「巧妙的溝通」正是教養孩子成為好人的不二法門,其中的關鍵是——

→從今天開始,示範你想要孩子學會的那種尊重彼此的溝通方式。你會在當下減少情緒化反應,對孩子做出更深思熟慮的回應。

→照顧自己是「身為父母的責任」。父母應該修習靜心,處理自己的不安感受,並認真思考自己所選擇的教養方式(包括大吼大叫或逼迫孩子),可能在孩子行為上扮演的角色。

→若要盡力做好教養工作,就必須更冷靜,減少情緒化反應,而且必須以更巧妙的言語來回應女兒,而不是使用責罵的字眼,讓情況更加惡化。

→我們對待孩子的方式,必須反映出希望他人如何對待我們的樣子;我們的行為舉止,也必須反映出希望他們表現出來的行為舉止。

  ★8大實用技巧與32道練習題操作,助你達成教養所願
多數教養書不會告訴你的是,當你的壓力反應出現時,所有的寶貴建議都會瞬間煙消雲散;當壓力上身,你根本無法進入大腦中儲存優秀新技能的區域。而本書要告訴你,如何讓壓力反應平靜下來,並教你如何有效地與孩子溝通。

所以,你會學到如何說話,好讓你不再引發孩子那麼大的反抗情緒。你會學到如何在不祭出威脅手段的情況下解決問題,讓孩子與你的需要都獲得滿足。最後,你會學到有助於維繫一個祥和新家庭所需要的一切練習與習慣。

→修習正念:帶著正念吃葡萄乾、正念靜坐、以正念進行每日的活動、落實在身體裡
→初學者之心:以初學者之心散步、以新鮮眼光看待孩子、承認、跳脫負面思緒
→解除引爆點:你是如何接受教養的、引爆點與反應、追蹤你的引爆點、透過呼吸解除緊張、制定減少吼叫的計畫
→自我疼惜:慈心、保持耐心的咒語
→處理難受的情緒:你對感受的慣性反應是什麼、TIPI技巧、體驗「是」與「不」、RAIN靜心法
→傾聽與療癒:這對誰而言是個問題、正念傾聽、反映式傾聽
→說正確的話語:你的需求是什麼、溝通障礙實作、不帶評斷的描述、構思正面的「我訊息」
→解決衝突:針對正面問題的雙贏問題解決之道、寫一封「重新開始」的信
→祥和的家:「特別時段」、建立一個每天固定的規律作息

要養育出心目中的孩子,
父母必須成為自己心目中的人。

名人的慈心推薦

吳娟瑜 / 國際演說家暨親子教育專家
李怡如Sangeeta / 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師,桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
李家雯(海蒂) / 諮商心理師、《教養是合作》作者、兩個孩子的媽
胡君梅 / 華人正念減壓中心創辦人
黃之盈 / 心理諮商師
溫宗堃 / 臺灣正念發展協會榮譽理事長
魏瑋志(澤爸) /親職教育講師

好評推薦

【掛名推薦】
黃之盈 / 心理諮商師
魏瑋志(澤爸) /親職教育講師

【國內名人推薦】
我很喜歡《正念教養培育好人》的內容編排,把父母最大困境的「情緒反應循環」放在第一單元,讓閱讀這本書的每個父母知道,大吼大叫、爆雷根本於事無補,而且完美父母不存在。第二單元,才說明如何教養出和善自信的孩子。這讓我了解,教養的根本是在認識自己。
《正念教養培育好人》幫我再次溫習了正念減壓MBSR的重點,書中把當代正念經典練習:吃葡萄乾、正念靜坐、慈心祝福、如實如是觀察等運用在教養中。並且,每個章名頁中的「大手牽小手」(或小手牽大手)的圖片,溫暖顯示了我們與孩子的教養關係,正是一種互動與平等的關係。
這本書適合一般大眾、父母親職角色來閱讀,我們可以透過本書來療癒小時候的自己,認識自己,療癒自己,陪伴孩子!
——李怡如Sangeeta / 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師,桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人

做對選擇比努力更重要,不少父母都非常「努力」想教好孩子,讓他們出人頭地,成為社會上有用的人。
但不知為何,總是在怒氣挫折中百思不得其解。究竟孩子該怎麼教?到底孩子為什麼總是頂嘴?又,孩子已經網路成癮了,該怎麼辦啊?
「做對選擇」就有機會改變親子關係。《正念教養培育好人》作者杭特.克拉克–菲爾茲學有專精,將感人實例和實用演練提供給所有的父母們。
我們只要按照這些練習題一點一滴地去修正過往不當的教養方式,就能「做對選擇、用對方法」,來改善親子關係。
一切都來得及!我們大人先修正,孩子就跟著調整了。
——吳娟瑜 / 國際演說家暨親子教育專家

教養不是數學題,沒有標準答案!本書的英文原名為Raising Good Humans,其實正是在提醒讀者:教養,不求正確與否。
我們只求在養育孩子的路上,能帶出「良善人格的孩子」,培育他們以全人格之姿邁向社會,那便是恰恰好的教養法則。全人格的教養,也是父母在陪伴孩子路上,對自我整體的「全人照顧」,平衡大腦、身體與情緒三方。爸媽把自己照顧好了,自然能帶出穩定人格的孩子。
推薦這本《正念教養培育好人》,它提醒了父母們在教養上的不二法則:自己穩了,自然能教養孩子成為良善之人(good humans)。
——李家雯(海蒂) / 諮商心理師、《教養是合作》作者、兩個孩子的媽

這是一本非常有意思的書,不論你的孩子現在幾歲,都可以從這本書中獲得一些啟發。
書中不斷告訴我們「你練習什麼,什麼就會變得強大」。換言之,爸媽必須自己先活出希望小孩的樣子,而這是可以練習的,這其中包括:如何面對情緒、如何照顧好自己、如何滿足自己的需求等。
教養的問題總是千頭萬緒,爸媽如果能勇敢看到纏繞的線頭是在自己身上,而不在孩子身上,會少走很多荊棘暗路。
這是一本強調實踐的書,如果你快速瀏覽過,記得回頭親自嘗試看看書中的方法,但別衝快,真正的學習都需要時間消化與內化。這個年代的教養,非常、非常不容易,當爸或媽的你,要常常為自己或彼此加油打氣喔!
——胡君梅 / 華人正念減壓中心創辦人

此書提供了教養孩子不可或缺的觀念、訓練與實用技能,值得每一位面對教養工作的父母仔細閱讀,對於正念學習者而言,此書也是了解如何將正念融入教養工作不可或缺的好書。
教養孩子的工作本是一趟自我修行的旅程。最重要的事,是記得最重要的事。作者一開始便指出養育小孩最重要、卻也最常被遺忘的核心觀念:父母想要孩子成為什麼樣子,自己在生活中,尤其在面對小孩時,就應該是那個樣子。以身作則的身教,是所有教育中最核心的事。——溫宗堃 / 臺灣正念發展協會榮譽理事長

【國外名人推薦】
《正念教養培育好人》一書為正念教養的主題帶來散發智慧與清新的風貌。作者杭特.克拉克-菲爾茲(Hunter Clarke-Fields)汲取自身教養經驗裡的挑戰與難題,概述如何跳脫「不夠好」這個老套的故事所需要的關鍵技巧,藉此建立一個更有愛心、相互合作的和諧家庭關係。──塔拉.布萊克(Tara Brach, PhD),著有《全然接受這樣的我》(Radical Acceptance)

父母若想為孩子灌輸自信、心理健康與獨立概念,同時又與他們建立一個穩固持久的親子關係,《正念教養培育好人》正是你需要的指南書。本書作者已經幫助許多家庭處理各式各樣的問題,她的文字間洋溢著疼惜心,論述清晰、句句箴言,囊括了豐富精彩的洞見、策略與練習,幫助讀者成為一個更能夠保持正念的父母。杭特.卡拉克-菲爾德是一位極具說服力的倡導者,主張讓靜心在我們與孩子的生活中發揮強大的力量。她的著作能讓你的生活變得更美好──只要你願意擁抱這趟旅程。這是我讀過最棒的教養書之一!──凱瑟琳.雷諾.李維斯(Katherine Reynolds Lewis),著有《壞行為的好消息》(The Good News About Bad Behavior)

這是一份坦率又充滿愛的地圖,教導父母如何巧妙地度過充滿挑戰的時刻,同時深化自己與孩子之間共享的喜悅、連結與愛。──蕭納.莎碧洛(Shauna Shapiro, PhD),聖塔克萊拉大學(Santa Clara University)心理系教授,著有《早安,我愛你》(Good Morning, I Love You)

杭特.克拉克-菲爾茲真的明白,若要養育出心目中的孩子,我們必須成為自己心目中的人,但這兩個目標是一段旅程,而非只是目的地。這部精彩的作品能協助你面對這趟旅程。──KJ.戴爾安東尼亞(KJ Dell’Antonia),著有《如何做個更快樂的父母》(How to Be a Happier Parent),曾任《紐約時報》Motherlode部落格編輯

讀過杭特.克拉克-菲爾茲這本精彩的新書之後,我發現自己對未來充滿了希望,甚至高興得不得了。年輕父母是這個地球上最重要的領袖,這部指南能啟發他們、指導他們,讓他們不只是教養孩子,更能夠領導孩子成為善良的成年人。──哈爾.蘭科(Hal Runkel),《紐約時報》暢銷書《不吼叫的教養》(ScreamFree Parenting)作者

這是一本清楚又直接的指南書,能讓你的親子關係從此蛻變。書中包括感人的故事與各種實用練習,並指出健康的教養方式源自於你的自我覺察,以及具體表達出你對孩子最深冀盼的能力。世上任何角落的父母都能從杭特.克拉克-菲爾茲的智慧、幽默與實用指引上受惠良多,藉由它們度過教養孩子長大成人過程中的風風雨雨。──歐倫.傑.蘇佛(Oren Jay Sofer),著有《說出真心話》(Say What You Mean)

在這本書裡,杭特.克拉克-菲爾茲與讀者分享她的智慧與切身經驗,幫助父母創造出祥和的家庭生活。讀者能在書中找到豐富的資訊與練習,以此增進自己駕馭教養孩子的這趟雲霄飛車之旅的功力,同時讓自己保有平靜、平衡的情緒。──喬安娜.費伯(Joanna Faber)與朱莉.金恩(Julie King),《如何讓小小孩聽你說話》(How to Talk So Little Kids Will Listen)及其附屬應用程式Pocket Parent作者

一個人所能承擔的最艱難工作之一就是孕育並教養孩子。在這本書裡,杭特.克拉克-菲爾茲教導並提醒我們,孩子需要的不僅僅是食物、衣服和住所。她告訴我們,孩子需要哪些「更多」東西,以及如何給予他們這些東西。謝謝你,杭特。──伊洋拉.凡贊特(Iyanla Vanzant),Iyanla: Fix My Life (OWN)節目主持人

作者介紹

作者簡介

杭特.克拉克-菲爾茲(Hunter Clarke-Fields, MSAE)

杭特.克拉克-菲爾茲是一位正念老師、指導教練、「正念老媽」播客主持人,以及「正念教養」(Mindful Parenting)線上課程創辦人,致力於指導媽媽們在日常生活中培養正念。杭特在靜心和瑜伽修習方面擁有二十多年的經驗,在世界各地教導正念修習。

目錄

國內名人的慈心推薦
國外各界讚譽
前言
導讀
教養的真相
改變完美典型
練習題:你和自己的教養任務有著什麼樣的關係?
教養孩子成為好人的正念之路PART 1 打破情緒反應的循環
第1章 保持冷靜
天生的反應迴路
正念:父母需要的超能力
練習題:帶著正念吃葡萄乾
練習題:正念靜坐
練習題:以正念進行每日的活動
練習題:落實在身體裡
減少自動駕駛頻率,更處於當下
初學者之心,從每一刻學習
練習題:以初學者之心散步
練習題:以新鮮眼光看待孩子
練習題:承認事實
練習題:跳脫負面思緒
減少壓力反應的教養基礎

第2章 解除你的引爆點
孩子掀開了父母內在的東西
練習題:你是如何被教養的?
平撫你的引爆點
練習題:引爆點與反應
練習題:追蹤你的引爆點
如何減少吼叫
練習題:透過呼吸消除緊張
練習題:制定減少吼叫的計畫
解除你的引爆點,變得更處於當下

第3章 開始練習自我疼惜
內在聲音很重要
自我疼惜的療法
練習題:慈心
示範善意與同理心
練習題:保持耐心的咒語
不再努力過頭
由內而外的善意

第4章 處理難受的情緒
對情緒的慣性反應
練習題:你對感受的慣性反應是什麼?
中道:帶著正念接受情緒
練習題:TIPI技巧
練習題:體驗「是」與「不」
練習題:RAIN靜心法
幫助孩子度過難受的情緒
練習題:與鬧脾氣同在
處理難受情緒

PART 2 教養出和善、自信的孩子
第5章 傾聽才能協助並療癒孩子
以正念覺察處理問題
練習題:這對誰而言是個問題?
傾聽的療癒過程
練習題:正念傾聽
避免說出這些話
該如何幫助孩子?
練習題:反映式傾聽
傾聽能強化關係

第6章 說正確的話語
當你遇到問題時
練習題:你的需求是什麼?
練習題:溝通障礙實作
練習題:不帶評斷的描述
練習題:構思正面的「我訊息」
慈愛的有效話語

第7章 帶著正念解決問題
傳統的衝突解決辦法
透過平衡各方需求來解決衝突
練習題:針對正面問題的雙贏問題解決之道
練習題:寫一封「重新開始」的信
影響的力量

第8章 守護祥和的家
有意識地培養連結感
練習題:「特別時段」
有效率的教養習慣
練習題:建立每天固定的規律作息
以簡化生活守護祥和的家
轉向一個更具正念的生活

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