「頭部前傾」不只顯老，還會妨礙呼吸，使人容易疲累、能量不足。

此外，《美國老年醫學協會期刊》發表的研究也表示：這些人的預期壽命較短——甚至比每天抽一包香菸的人還短——而且有頭部前傾錯姿的老年患者的死亡率明顯較高。

這種扭轉運動可以改善鬆弛的斜方肌的肌肉張力，並平衡斜方肌的3個部分，使其互相協調。且有助於伸展脊柱，改善呼吸，並矯正頭部前傾錯姿，進而緩解肩部和背部疼痛。

這項練習對任何人都有益，而不只是有頭部前傾問題的人，練習費時間不用1分鐘，就能立即感受到正面的變化。

當你坐了一段時間之後，花點時間做這個運動是有益的，可以定期重複地做。我幾乎每次從電腦前起身都會這麼做。每次做這個運動時，都會感受到呼吸和姿勢的改善，其正面效果是會累積的。

這項練習的理念並不是要增強或伸展斜方肌。假設斜方肌已經足夠強壯，你只需要刺激神經來喚醒鬆弛的肌肉纖維。喚醒它們，讓它們能夠分擔工作，就像嬰兒時期以四肢爬行那樣。

當嬰兒趴著時，他會使用斜方肌3個部分的所有纖維來使肩胛骨靠在一起，抬起頭部，並轉動頭部來觀察四周。嬰兒在爬行時也會使用這些肌肉纖維來抬起身體和四處張望。

然而，當嬰兒站起來的時候，他不再均勻地使用斜方肌的所有纖維。有些纖維變得比較緊繃，而其他纖維的能量減少，變得鬆弛。頭部不再由斜方肌的3個部分均勻支撐。隨著時間推移，頭部往往會逐漸向前滑動，耳朵的中心會位於肩膀中心的前方，肩膀則呈現出向前和向下靠近中線的趨勢。

做完這項練習之後，斜方肌3個部分的所有肌肉纖維的張力會更均勻。如此一來，當你站立或坐著時，頭部會自然地向後和向上滑動，減少頭部前傾，也改善姿勢。

斜方肌扭轉運動解說

這項練習分為3個部分，不同之處在於手臂的位置。

1.坐在穩固的表面上，例如椅子或長板凳，保持臉部向前。

2.將手臂交叉，雙手輕放在肘部。輕快地扭轉肩帶（shoulder girdle），先向一側扭轉，然後向另一側扭轉，不要停下來，也不要移動臀部。

3.練習的第一部分，讓手肘下垂，輕放在身體前方。扭轉肩膀，使手肘先向一側移動，然後回到另一側。當你左右扭轉肩膀時，手臂會輕輕地滑過腹部。這樣可以活化上斜方肌的纖維。

4.這個動作重複3次，不要太用力，也不要停下來。移動肩膀時不要勉強或僵硬，動作要輕鬆自然。

5.第二部分與第一部分相似，唯一的區別是你需要抬起手肘並置於胸前，與心臟同高。先將手肘扭轉到一側，然後再扭轉到另一側。重複3次，這可以活化中斜方肌的肌肉纖維。

6.第三部分，在舒適的情況下將手肘盡量抬高，然後重複上述動作。將手肘從一側扭轉到另一側，重複3次。這可以活化下斜方肌的肌肉纖維。

完成這項練習後，你會感覺頭更輕了，並且已向後上方移動，脫離頭部前傾錯姿。對於有顯著頭部前傾錯姿的人來說，第一次做這個練習時，身高可能會增加1～2吋。如果有人從側面觀察你，他會看到你的頭部已經從原來的前傾位置向後移動——如果你有這種傾向的話。