這本書是解決焦慮的寶典，作者是國際知名的焦慮與腦傷治療專家凱瑟琳‧M‧皮特曼。她將焦慮背後的大腦生理機轉說明的淺顯易懂，整本書脈絡清晰，雖然涉及很多生理機轉，但是讀來絕對沒有壓力，全書共十一章，完整解釋大腦如何製造焦慮與具體解決方法，並提供大量的檢測問卷，協助讀者進行自我診斷。

作者指出大腦產生的焦慮有兩種，第一種是基於杏仁核所產生的焦慮，第二種是基於大腦皮質所產生的焦慮。

我舉一個例子來說明，大約二十年前，我以前任教的某大學，要我提出一個專案計畫向教育部申請經費，但只剩三天準備，我感到非常焦慮，我一邊轉寫，一邊開始冒出沒法如期提出申請的失敗想法與圖像，例如：「我做不完這項工作」或「如果我做不好會發生什麼」等等，這種焦慮就是基於大腦皮質所產生的焦慮。這時我也很想放棄，想耍爛，想拖到申請過期，這種反應，就是我的杏仁核觸發了戰鬥、逃跑或僵化反應，這就是基於杏仁核產生的焦慮。

這兩種不同型態的焦慮經常共同作用，使我們備感壓力和焦慮。如果無法克服，就會被它控制，終日惶惶然，當然最後我努力克服了這兩種焦慮，完成了申請計畫，拿下研究經費。

很多人都有類似經驗，但不是都能夠成功地對抗焦慮，仍然每天過著戰逃或僵化的生活方式，影響了家庭生活與健康，而這本書正是理解焦慮、解決焦慮的良藥。

杏仁核位於左右腦各有一個，是我們的危險偵測器，它反應的速度經常凌駕皮質，因此我們有時會感到莫名的焦慮，這是因為杏仁核快速判斷眼前線索將會引起危險，於是使身體立刻產生焦慮反應，這種反應幫助我們逃離很多危險，包括躲開高速撞來的車子、躲開突然砸過來的物體等等。但是它也經常使我們產生誤判而引起無謂的焦慮，因此，我們必須運用杏仁核聽懂的語言才能拯救自己免於無意義的焦慮，杏仁核的語言是基於聯想產生情緒，再引發行為，而不是依據邏輯，例如你小時候被毛茸茸的狗咬過，自己也忘了這件事，但是長大後見到毛茸茸的動物總會總是會不由自主地感到焦慮。這些聯想必有觸發線索，因此，作者提供檢核表協助我們找出觸發點，並建議適當的暴露在引發焦慮環境中與杏仁核對話，讓杏仁核知道這些觸發線索並不會引發危險。

另一種焦慮稱作皮質焦慮，來源主要來自於所謂的認知融合（congnitive fusion），指的是一種把想法當作絕對是真相的心理過程，也可以說是一種僵化信念，這種焦慮可以再細分成兩種，一種是基於想法的焦慮，這來自於左半腦，另一個基於心像的焦慮來自於右半腦，兩種經常同時發生，我們可以運用認知重構來對抗皮質焦慮，也就是改變自己對於環境的詮釋，進而降低小題大作或內疚、愧疚的情形。

作者立基大腦科學，在最後一章提出如何過著無焦慮的生活，他指出定期進行有氧運動有助於改善情緒、高品質的睡眠也有助於降低杏仁核的反應、練習正念冥想更有助於控制思想，改善皮質焦慮。我推動的撰寫感恩日記也是一個好方法，學者Emmons, R. A., & McCullough, M. E.在2003提出撰寫感恩日記是積極心理學領域流行且有效的策略。這種日記可以增加我們對積極體驗的關注，從而改善幸福感。我也成立了一個line社群，稱作巧推大腦正念社群，免費提供群友每天來張貼感恩日記，建立大腦正念傳導神經網絡，當然您也可以自行寫感恩日記，方法很簡單，就是簡單的寫出對周遭人事物的感恩之處，沒有一定的格式，練習活在當下，努力建立積極思考。從而減少焦慮，那麼將可以重塑大腦皮質、杏仁核，成為自己與他人的小太陽。

詩人龍青在她的「治療課」詩集中有一首「杏仁核控制中心的早上」。

早上是空的
兩片柔軟的東西
合在一起發出的聲音
像某種覺悟。一棵花樹
被遊客們包圍
那樣的空
花開得再濃密，也不可說出。

這戛然而止的盛開
在有限的光影裡
形成無限的困境
時間在它們身上靜下來的時候

一個女人從樹下走過
風，逕自吹落了幾朵杏花

閱讀並力行這一本書的建議，一定可以協助我們靜下來，自在地走出杏仁核與大腦皮質製造出來的無限焦慮困境。讓焦慮飄落在腦後，大步邁向繁華似錦的快樂人生。

ＰＳ／如果有想要加入line的巧推大腦正念社群，在柿子官網購買好書時，可留言索取密碼。