曉華有著強烈自毀性行為的情緒問題，每當曉華感到難過或生氣時，時常會割傷自己，來獲得心情上暫時的安定。

她的手腕和前臂上有數十處的傷疤，即使在炎熱的夏季，她也穿著長袖襯衫，因為當別人看見她對自己做的事時，她總是感到難堪……

🔆

有一些面臨壓倒性強烈情緒的人會說，自我傷害可以暫時減緩自己所承受的部分痛苦。這或許是真的，但事實是，如果採取了極端的做法，這些行為卻很有可能造成嚴重的永久性傷害，甚至是死亡。

如果你也有類似的問題，先想一想你一生中曾經歷的所有痛苦，再想一想那些所有在身體、性方面、情緒及言語上曾經傷害你的人。顯然，在當下繼續傷害自己並沒有意義。

然而，如果你真的想從過往經歷的痛苦中完全恢復健康，應該採取的首要步驟之一，就是停止這些自毀性行為。

或許這很難做到，但這些類型的自毀性行為非常危險，值得你盡最大的努力來控制。

以下是一些可以轉移注意力但較為安全的行動，好讓你擺脫自毀性的情緒和想法。你可以選取自己願意做的項目，並加上你所能想到但未列於清單上的無害之健康活動：

👉 不傷害自己，而是選擇用一隻手握住並擠壓冰塊。冰冷的感覺會令人麻木，而且非常令人分神。

👉 用紅色簽字筆在自己身上寫字，而不要割傷自己。精確地畫出你本來想要割傷的部位，使用紅色油漆或指甲油讓它看起來像是在流血，然後以黑色馬克筆畫上縫合的痕跡。如果你需要更加轉移注意力，可同時用另一隻手捏住一顆冰塊。

👉 每次你想傷害自己時，輕輕地在手腕上繫一條橡皮筋。這可能會導致一些輕微的暫時性疼痛，但它造成的永久性傷害比割傷、燒傷或自殘更輕微。

👉 輕輕地把指甲戳入手臂中，但不要將皮膚弄破。

👉 在氣球上畫你討厭之人的臉，然後將它們戳破。

👉 寫信給你討厭或曾傷害你的人。告訴他們，他們曾對你做了什麼事，以及你討厭他們的原因。接著，將信件扔掉或保存下來，以備日後閱讀。

👉 盡可能用力將泡棉壓力球、捲起的一球襪子或枕頭，扔到牆面上。

👉 把頭埋進枕頭裡並盡可能地大聲尖叫，或者在不會引起他人注意的地方尖叫，例如在喧鬧的演唱會或是自己的車子裡。

👉 將大頭針插在玩偶身上，而不傷害自己。你可以利用一些捲起的襪子、一顆泡棉壓力球及一些馬克筆，來製作一個玩偶。或者，你可以到商店購買一個專門用來插針的玩偶，請購買較柔軟且易於插針的玩偶。

👉 哭泣。有時人們會選擇做其他事情而不是哭泣，因為他們擔心自己只要一開始哭泣，就永遠無法停下來。但這種事從來就不會發生， 事實上，哭泣會讓你感覺好一些，因為它可以釋放壓力荷爾蒙。

👉 運動。到健身房或瑜伽工作室，做一些健康的事情來消減你的痛苦和沮喪。進行長時間的遠距離散步或是長跑。以積極的方式來消耗你感受到的破壞性能量。

🔆

曉華從中選擇了以紅色簽字筆在自己身上畫畫的想法。

她在想要割傷的位置畫下一條線，甚至加上紅色的繪畫顏料，讓它看起來像是在流血的樣子。在那強烈情緒來襲的當天，她一整天都將這個塗鴉留在手臂上，以提醒自己有多麼悲傷及充滿了壓倒性強烈情緒。

然後，她在入睡前，她輕易地就擦去了手臂上的「疤痕」和「血跡」，而這不同於以往永久性受傷所留下的痕跡……