睡眠被打亂或干擾的原因很多，也許是腦中有所掛念，例如與另一半吵架或工作挑戰等，但這是正常的，只要這樣的日常體驗不會變得紊亂，一旦擔心的事、衝突或挑戰解決了，就能恢復正常的睡眠模式。
精神疾病（如憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等）、睡眠呼吸中止症或疼痛，通常也會造成睡眠障礙，因此必須同時針對這些疾病或症狀做治療，才能更有效地改善睡眠。
一般來說，想要改善睡眠，除了良好的生活和睡眠習慣、藥物、心理治療或精油芳療，一些藥草也會有幫助：
改善焦慮或思慮過多型失眠的藥草
以下針對因為思慮過多或焦慮感而睡不好或失眠，推薦一些能派得上用場的藥草：
＊肉荳蔻：這種香料對睡眠很有幫助，最好買新鮮的整顆肉荳蔻回來自行研磨，但市售的乾粉也可以。你可以在燕麥片、鄉村起士、茶等中加入1/4茶匙的肉荳蔻，睡前一小時吃或飲用。每隔三天將劑量增加1/4茶匙，直到達到3/4茶匙或能睡得很熟──肉荳蔻會帶來深沉的睡眠。請勿使用超過3/4茶匙，有可能會導致幻覺。
＊啤酒花：拿來釀製啤酒的啤酒花也是一種放鬆劑，對放鬆肌肉痙攣有幫助，也有助於安神入睡，通常啤酒花會與纈草和檸檬香蜂草混合使用。伊斯利和霍恩的《現代草藥典》認為啤酒花「最適合體質躁熱、潮濕的人，這些人通常體重過重、臉色泛紅、性格火爆，有消化不良和失眠的問題」。睡前服用兩滴酊劑（或無酒精酊劑）。
＊貓薄荷：非常溫和的放鬆劑和鎮定劑，連對年幼的孩子甚至嬰兒來說都很有幫助。將貓薄荷泡成茶來飲用就可以了，但切勿煮沸花草茶，要採用「浸泡」的方式。若與茴香結合使用時，對安撫煩躁的嬰兒和幼童來說非常有效。
＊遠志：具鎮靜作用，可以助眠，對於那些因為沒有安全感而難以入睡、甚至害怕睡著的人來說，特別有效。服用過高的劑量可能會引起噁心和嘔吐，有胃炎、潰瘍或懷孕時請勿使用。
＊茯神：茯神是茯苓這種蕈類的內層白絲，常用於處理失眠；同時它還有很好的提神功效，因此也可用於憂鬱症患者。茯神的鎮靜效果非常好，因此一開始請在晚上且最好是隔天沒有要事時嘗試，若你第二天早上醒來覺得有宿醉感，請減少劑量。
改善肌肉緊繃疼痛型失眠的藥草
＊纈草：歐洲銷售最廣泛的非處方安眠藥，同時也是一種抗痙攣藥，可以促進肌肉鬆弛。單獨使用纈草需要數週才能有效減少入睡所需的時間，因此一般會搭配其他效用較快的藥草一起使用。要注意纈草在某些人身上偶爾會產生興奮劑的效果，反而會讓失眠惡化，但在嘗試前我們無從得知在一人身上是否有效。此外，因為它有很強的抗焦慮作用，所以同時有憂鬱傾向的人要注意，它有可能會讓憂鬱惡化。
滋補神經系統的助眠藥草
支持和滋養神經系統的藥草又稱促智藥、神經鎮定劑，在這類藥草當中，南非醉茄和刺五加都有益於幫助睡眠。
＊南非醉茄：有助眠的功效，其效用主要在於讓人睡得更安寧，但不是直接產生很睏的睡意。
＊刺五加：刺五加能夠讓HPA軸（下視丘—腦垂體—腎上腺軸，壓力的後援調整系統）恢復正常，對睡不好的人來說很有用。它對那些大量攝取碳水化合物的人來說很好，尤其是因為焦慮而大吃大喝的人（例如夜間暴飲暴食者）。刺五加最適合那些工作努力、瘋狂玩樂但睡不著的人。
其他補充品
除了藥草，一些補充品可能也會有幫助，例如褪黑激素（在臺灣，需要有醫師處方）可減少產生睡意的時間；左旋茶胺酸可以刺激GABA的受體，讓千頭萬緒的大腦安靜下來；色胺酸和5-羥色胺酸對放鬆、提升情緒、減少焦慮和睡眠都有用。有睡眠困擾者可以與你的醫生或營養師討論是否搭配使用。
