低醣（低碳水化合物）飲食對於減重的效應，從羅伯特．阿金（Robert Atkins）提倡「阿金飲食法」以來，已有多方的科學研究驗證支持，且逐步受到大眾的認可。然而，這之中也有對低醣飲食瘦身的效應有錯誤的理解——以為只要吃對了，就完全無需運動！

其實，阿金博士的低醣飲食並不排斥運動，甚至鼓勵要培養良好的運動習慣，才能讓身材、體能長久且美好地維持下去。

規律的體能活動可以帶來許多好處，因此是健康飲食的良伴。運動在體重方面的主要好處是有助於長期維持體重。研究顯示，體能活動可以幫助一些人減重，有些人則不行，表示基因決定了這件事。

但規律的體能活動還有其他許多好處，包括：

●增進體力。

●搭配低碳水飲食的作用，解鎖儲存的脂肪。

●由於腦內啡的釋放，可以達到鎮靜作用，並能調節改變飲食習慣帶來的壓力。

●雕塑肌肉（如果是做某些高阻力運動的話），讓你穿不穿衣服都有型。

●帶來成就感。

但是，以低醣飲食搭配運動，還請慢慢來。

如果體能活動早已是你生活的一部分，在你適應阿金飲食法的頭幾週必須減少運動時間或強度，然後再恢復鍛鍊（或者不恢復鍛鍊），請傾聽身體的訊號。

長時間久坐的人可以等到實行飲食計畫至少兩週後再增加體能活動。逐漸磨練你的技巧和耐力，等達到目標體重時，健身方案就可以幫助你維持體重。

我們也明白，有些人在開始運動之前必須先減掉一部分體重，不過隨著時間過去，大部分人沒有理由不能在日常生活中加入體能活動。可以從散步開始，在任何地方都可以執行，也不太可能受傷。你可以自行決定適合自己技巧、喜好和時間安排的體能活動類型和程度，至於往後是否要實踐更積極的健身方案，完全由你做主。

在忙碌的時間安排下，你可能覺得散步、健行和游泳比較容易搭配家庭時光、社交活動，甚至遛狗這樣的小雜事一起進行。這些體能活動比正式的運動方案自然，許多人更容易長期維持下去。就像你新的飲食方式（低醣飲食），保持體能活動也應該變成習慣，一如你會比較想吃美味的食物，你比較有可能定期執行自己能享受樂趣的活動。