文／《不想生病就搞定自律神經》
「好奇怪喔！我的小拇指好像有一股熱流，有時麻、有時熱，有時還會感覺酸酸的，雖然不是很明顯，但是我真的有感覺……」
「我時常莫名其妙就心跳加速、呼吸不順，感覺喘不過氣來，讓我心煩氣躁。看過很多科了，也做過很多檢查，醫師都說我沒問題、很健康，但是我真的很不舒服啊！我到底是有什麼毛病？」
「我胖了八公斤，用盡了所有減肥方式，還是無法阻止體重的上升。更糟的是，白天還很克制地選擇低卡食物，晚上卻無法抑制不斷想要吃的衝動，這讓我愈來愈焦慮，進而導致失眠、頭痛、手抖等自律神經失調的症狀。」
這些都是飽受自律神經失調所苦的人，打從心底發出的吶喊。如果你以為自律神經失調跟你沒有切身關係，那你就大錯特錯囉！根據一份來自美國的統計報告顯示：自律神經失調的盛行率為四％。
自律神經失調其實相當常見，無論是名人、企業家，以及每天與你擦身而過的路人甲乙丙丁，都可能飽嚐自律神經失調之苦──在這個繁忙、緊湊的社會，每個人或多或少都有機會碰到自律神經失調。
「自律神經失調」就像一個百變女郎，她會以不同的姿態，出現在不同的人身上。她變化萬千，令人捉摸不定，在甲身上，可能出現肌肉痛、耳鳴、肩膀僵硬；在乙身上，則可能變成眼睛疲勞、皮膚發癢；在丙身上，她又搖身一變，造成頭昏腦脹、心跳加速，呼吸困難。困擾許多人的失眠、情緒低落、注意力不集中，甚至是肥胖問題，都有可能是自律神經失調所致。
TMI測驗，1分鐘檢測自己是不是高危險群！
TMI（東邦醫學指標）測驗分為2個部分，一為自律神經症狀檢查表，一為精神症狀檢查表。 不論是哪一份檢查表，回答「是」的項目超過10個，就代表要注意自律神經失調的問題，出現的「是」愈多，罹患自律神經失調的可能性愈高。不過，TMI檢測表只是讓你知道罹患自律神經失調可能性的高低，要注意生活、情緒和壓力的調適，但無法當做判斷的依據或指標，千萬不要因為在任一測驗中，出現超過10的「是」，就認為自己有自律神經失調。
◎TMI 自律神經症狀檢查表
現象是……
01 經常耳鳴
02 胸腔或心臟附近，會出現絞緊感
03 胸腔或心臟附近，會出現壓迫感
04 常有心悸的感覺
05 有心跳速度加快的情況發生
06 常覺得呼吸困難
07 比別人還容易氣喘
08 即使坐著，也偶爾會有氣喘的情況出現
09 在炎夏也會手腳冰冷
10 手腳指間有變紫的情形
11 經常感到食慾不振
12 經常有嘔吐感，或者有嘔吐的現象
13 胃部健康狀態不佳，對此感到困擾
14 有消化不良的毛病，對此感到困擾
15 胃部健康狀態差，時常感到不舒服
16 進食或者空腹時，胃會痛
17 經常拉肚子
18 經常便秘
19 肩膀或頸部酸痛
20 腳酸痛
21 手臂酸痛
22 皮膚非常敏感，容易出現毛病
23 臉部有嚴重的潮紅情況發生
24 即便在溫度不高的冬天，也會流很多汗
25 皮膚經常出現蕁麻疹
26 常有嚴重的頭痛
27 常頭重、疼痛，且影響情緒
28 身體會突然一陣冷、一陣熱
29 常出現嚴重的目眩
30 曾經有快要暈倒的感覺
31 有兩次以上暈倒的經驗
32 身體某個部位有麻痺或疼痛感
33 手腳會出現發抖的情況
34 身體會突然發熱出汗
35 經常覺得疲憊不堪
36 在夏天的時候，很容易覺得倦怠
37 工作時會疲憊不堪
38 經過一整夜睡眠，早上起床後依然覺得累
39 稍微工作，就感到疲倦
40 疲勞到無法進食
41 氣候一轉變，身體狀況就會改變
42 是否有醫生告訴過你，你是敏感體質
43 容易暈車、暈船、暈機等
「是」的數目有 個
◎TMI 精神症狀檢查表
現象是……
01 考試或者面試時，會流汗發抖
02 上司或長輩接近時，會因緊張而發抖
03 在上司或長輩面前無法正常表現
04 須在短時間內將處理事情好會讓你頭惱混亂
05 稍微迅速辦事，就很容易出錯
06 常聽錯指令或命令
07 陌生的人和環境會讓你感到不安
08 身旁沒有熟人時會覺得不安
09 經常下不了決定
10 身邊常需要有商量的對象
11 總是覺得別人認為你不靈活
12 覺得在外面用餐很痛苦
13 出席聚會，常感到孤獨且沮喪
14 經常覺得自己不幸，且對此感到憂鬱
15 經常哭泣
16 常覺得悲哀，心情無法開朗
17 認為人生沒有希望
18 有時候會有自殺的念頭
19 經常悶悶不樂
20 家中也有人跟你一樣，總是悶悶不樂
21 對芝麻綠豆小事也會在意
22 別人認為你神經質
23 家中也有人很神經質
24 有沒有曾罹患嚴重的神經症（神經衰弱）
25 家族裡有沒有人曾罹患嚴重神經症
26 有沒有進出過精神病院
27 家裡是否曾經有人進出過精神病院
28 你本身非常害羞且相當敏感
29 家族裡是否有非常害羞、敏感的人
30 感情容易受傷
31 受到別人的抵制，你會覺得不安
32 別人是否認為你很難相處
33 是否常被朋友誤會
34 面對朋友，無法說出真心話
35 想到工作，就會坐立不安
36 是否會突然感到生氣，且覺得焦慮
37 經常精神不集中，且把事情搞砸
38 很容易為了小事抓狂
39 別人命令你，會讓你感到生氣
40 他人妨礙你，會讓你感到焦慮
41 當事情無法如你所願，你就會生氣
42 曾經出現過憤怒異常的情況
43 經常發抖
44 總是因為緊張而到焦慮
45 是否會對突然出現的聲音感到驚嚇
46 被大聲斥責就會畏縮
47 在安靜的夜晚，會突然聽到聲音
48 常常在惡夢中驚醒
49 腦海裡常出現可怕的想法
50 會沒來由地感到恐懼
51 經常突然冒冷汗
