網紅丹妮婊姐曾影片分享自己深受滿肚子大便之苦，而會故意去做一些事來讓自己拉肚子，像是一天灌3000c.c.的水、吃麻辣鍋時把高麗菜泡在辣油裡猛啃、喝壞掉的牛奶，甚至吃瀉藥，並呼籲大家這些方法有些沒用、有些傷身，不要亂試……

文／《90%的疾病都能逆轉．全食物救命奇蹟》

你有沒有固定排便呢？每餐後都有排便或至少一天一次？如果一天當中排便的次數不夠，身體裡就會堆積不少「庫存」，甚至可能是數天或數週之久的份量！就算你吃得再健康，要是內在系統阻塞住了，身體一樣會變差。

在長年吃進過量的肉類、乳製品、加工食品、麵包、糖果、餅乾、劣質油脂和各式美味的毒藥之後，許多人的直腸都早已擠壓變硬。你知道嗎？每個人的大腸裡大約都堆積了3～4.5公斤的廢物！醫藥解剖界傳言，貓王過世時，他的直腸裡堆積了27公斤糞便，還有幾塊油炸花生醬香蕉三明治！

雖然這則傳言的真實性有待商榷，但每個人的確都有可能堆積了幾公斤的糞便在直腸中。因為你的腸道大約有8公尺長──如果將腸道表面的所有孔隙和絨毛完全展開，總面積可以覆蓋住一整個網球場，而廢物很可能藏匿在直腸內的每一個小角落裡。

排便不正常，便祕、免疫力下降、肥胖、憂鬱症都上門！

排泄系統堵塞，身體一定會出問題。人體的免疫力大部分要依靠腸道，因為有60～70%的免疫系統是來於自消化道，也就是從扁桃腺一路到肛門。你的免疫系統就像是戰士，能幫助你打擊食物中的細菌和寄生蟲。

你的腸道內有數以兆計的細菌，在正常的情況下，這些友善的細菌能幫助你消化食物，甚至製造維他命，例如維他命K。但腸道內可能也有許多不友善的細菌，例如梭狀芽孢桿菌，免疫力較差的人甚至可能因此喪命。通常好菌的數量應該多於壞菌，但如果壞菌的勢力範圍愈來愈大，身體健康就會出狀況。

有許多因素都會擾亂腸道內的細菌生態。其中又以錯誤的飲食對菌叢的影響最為嚴重，如酒精和藥物（尤其是抗生素）、糖分和動物性蛋白質攝取過多、纖維質攝取量太少。

蹲踞是最自然的排便POSE

想要順暢排便，你的雙腳最好能夠高出地平線25～45公分，而且膝蓋的位置要高過臀部。我在日本鄉下工作時，第一次看到蹲式馬桶，那種蹲式馬桶就是在地上挖個洞，然後加上一把沖水器。我當時認為日本人真是頭殼壞去了，於是我請問翻譯人員他們為何會使用如此恐怖的馬桶。他笑著回答：「其實，你們美國的馬桶才可怕呢！」

許多年後，當我在研究大腸構造時，才曉得翻譯說得真有道理。蹲踞其實是最自然的排便姿勢，如果能將雙足抬高，做出類似蹲踞的姿勢，排便會更加通暢。

你不用請水電工打掉家裡原本的馬桶，也不用在地上挖洞。想要可以使足部處於正確的位置，使排便過程更為順暢，只要用小型的洗衣籃或垃圾桶墊腳就行了。

除了蹲踞能幫助排便外，強健的腹肌更為重要。趕快努力做仰臥起坐吧！