每天只要花5分鐘做這件事,就能大大舒緩你的壓力和壞情緒

文/《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》

正念靜心(有時被稱為「正念呼吸練習」或「正念」)可能是在對抗壓力的武力儲備中,你所能擁有最為強大的壓力管理工具之一。除了在奉獻出相對短暫的時間內就能得到巨大收穫之外(研究顯示即使是僅有十分鐘的冥想也能帶來好處),正念靜心在任何場合、任何時間而且幾乎任何人都能夠進行。

實際上,正念靜心需要在一段規定的時間內靜坐並專注在你的呼吸上,你的注意力會因專注維持在呼吸上使心思不會游離亂飄而得以持續。

正念靜心相當簡單,選一個舒適的姿勢,不論是坐著、靠著或躺著都可以。

將注意力集中在呼吸上,你可能會發現藉著施行需要心理控制的呼吸技巧(像是平衡呼吸法;已知本身就有減壓效果的腹式呼吸法;交替鼻孔呼吸法)能更容易維持專注。你也可以簡單的盡可能深深的、緩慢的呼吸。或者你可以「觀看」你的呼吸,而同時試著不去加以控制(實行比聽起來困難)。

當思緒湧來搶奪你對呼吸的注意力時,覺察這些思緒(「好,我知道我結束後得去洗碗」或「沒錯,黃色是最適合廚房牆壁的顏色」)然後有意識的放開那些思緒,並將注意力轉回你的呼吸上。

從各方面來看,正念靜心就是讓重複不停或執著縈繞於心的念頭停歇下來的方法。正念靜心可能能夠幫助你意識到哪些問題是真正需要你注意,而哪些並不是那麼重要的,正念靜心可能也會幫助你,讓你與你的身體更為協調。

正念靜心在安靜的環境、有自然聲響的戶外或播放背景音樂(通常是沒有歌詞、舒緩的音樂)時都可以進行。

雖然研究普遍顯示一天十到十五分鐘的靜心是有益的,但假如你只有五分鐘的空檔,你也許會發現這對壓力管理和你的整體情緒狀態會有極大的幫助。你可以留出一日中的某個時段進行靜心,或每天在你覺得需要時隨時進行(或兩者皆可)。

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